A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, que possui como principal função regular ou ciclo circadiano, fazendo com que funcione normalmente. Além disso, a melatonina promove o bom funcionamento do organismo e atua como antioxidante.
Este hormônio é produzido pela glândula pineal, que é ativada quando não há estímulos luminosos, ou seja, uma produção de melatonina que ocorre à noite, durante o sono. Por isso, na hora de dormir, é importante evitar a luminosidade, estimular sonoros ou aromáticos que possam acelerar o metabolismo e diminuir a produção de melatonina. Permitidas, a produção de melatonina diminui com o envelhecimento e, por isso, os distúrbios do sono são mais frequentes em adultos ou idosos.
Quais os benefícios
A melatonina é um hormônio que apresenta inúmeros benefícios para a saúde, como:
Melhora a qualidade do sono
Vários estudos demonstram que a melatonina contribui para uma melhor qualidade de sono e ajuda a tratar uma insônia, para aumentar o tempo total de sono e diminuir o tempo necessário para adormecer em crianças e adultos.
Possui ação antioxidante
Aceite o seu efeito antioxidante, demonstre que a melatonina contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, ajuda a prevenir diversas doenças e controle de doenças psicológicas e relacionadas ao sistema nervoso.
Assim, uma melatonina pode ser indicada para auxiliar no tratamento do glaucoma, retinopatia, degeneração macular, enxaqueca, fibromialgia, câncer de mama e próstata, Alzheimer e isquemia, por exemplo.
Ajuda a melhorar a depressão sazonal
O transtorno afetivo sazonal é um tipo de depressão que ocorre durante o período de inverno e provoca sintomas como tristeza, sono em excesso, aumento do apetite e dificuldade de concentração.
Este transtorno ocorre com mais frequência em pessoas que vivem em regiões em que o inverno dura muito tempo, e está associado à diminuição de substâncias do corpo relacionadas ao humor e ao sono, como serotonina e melatonina.
Aninha casos, uma ingestão de melatonina pode ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar os sintomas da depressão sazonal.
Reduz a acidez do estômago
Uma melatonina contribui para a redução da produção de ácido no estômago e também de óxido nítrico, que é um componente que causa relaxamento ou relaxamento do esfíncter do esófago, reprodução ou refluxo gastroesofágico. Assim, uma melatonina pode ser usada como auxiliar no tratamento desta condição ou isolado, em casos mais graves.
Como usar uma melatonina
A produção de melatonina diminui ao longo do tempo, devido à idade ou devido à exposição constante a estímulos luminosos e visuais. Assim, uma melatonina pode ser consumida em forma de suplemento, como a melatonina, ou medicamentos, como a melatonina DHEA, devendo ser sempre recomendada por um médico especialista, para que sono e outras funções do organismo sejam reguladas.
Uma ingestão recomendada pode variar entre 1mg e 5mg de melatonina, pelo menos 1 hora antes de dormir ou conforme recomendação médica. Esse suplemento pode ser indicado para tratar uma enxaqueca, combater tumores e, mais frequentemente, insônia. O uso da melatonina durante o dia normalmente não é recomendado, pois pode desregular ou o ciclo circadiano, ou pode ser que a pessoa sinta-se muito sonolenta durante o dia e pouco durante a noite, por exemplo
Uma boa alternativa para aumentar a concentração de melatonina no organismo é consumir alimentos que contribuem para a sua produção, como arroz integral, banana, nozes, laranja e espinafre, por exemplo.
Fonte: tuasaude
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