Sem carboidratos? Aqui estão 5 alimentos que você precisa cortar agora!

As dietas com baixo teor de carboidratos podem ser benéficas para qualquer pessoa que queira mudar o peso teimoso ou controlar condições médicas como diabetes.

Embora alguns alimentos sejam óbvios em seu teor de carboidratos, outros podem ser um pouco mais sorrateiros e, embora possam ser saúde Pode haver muito cinza no mundo dos carboidratos, o que pode dificultar sua navegáveis, podem não se adequar a uma dieta baixa em carboidratos. o.

Sua meta diária total de carboidratos é baseada na tolerância pessoal e determina se você precisa limitar alguns dos alimentos furtivos ou evitá-los por completo. Uma dieta baixa em carboidratos típica contém 20–100g de carboidratos por dia.

Portanto, aqui está uma pequena lista de alguns dos alimentos menos óbvios nos quais você precisa pensar ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos. Há muito mais, como cerveja, molhos para salada com baixo teor de gordura e sem gordura, macarrão, pão, suco e leite, mas esses são alguns dos menos óbvios na lista.

1. Vegetais com amido

Inimigo público Número 1 em qualquer dieta baixa em carboidratos.

Muitos vegetais são ricos em vitaminas e minerais essenciais e contêm altos níveis de fibras, o que ajuda na digestão e, portanto, ajuda na perda de peso. No entanto, alguns vegetais contêm carboidratos mais digeríveis e níveis relativamente baixos de fibra, o que pode significar que a energia não utilizada pode ser armazenada e, por sua vez, retardar a perda de peso.

Exemplos de vegetais com amido que devem ser evitados são:

• Milho (175g): 41g de carboidratos, 5 dos quais são fibras
• Batata (1 meio): 37g de carboidratos, 4 dos quais são fibras
• Batata doce (1 média): 24g de carboidratos, 4 dos quais são fibras
• Beterraba cozida (150g): 16g de carboidratos, 4 dos quais são fibras

2. Cereais

É bem sabido que a maioria dos cereais matinais contém altos níveis de açúcar.

Mas, mesmo algumas das escolhas “melhores” podem conter carboidratos demais para aqueles que seguem uma dieta baixa em carboidratos.

Por exemplo, 90g de aveia cozida regular ou instantânea fornece 32g de carboidratos, dos quais apenas 4 são fibras.

Geralmente, a aveia cortada em aço é considerada uma opção mais saudável, pois é menos processada do que outros tipos de aveia. Porém, 45g de aveia cozida em corte de aço contém 29g de carboidratos, com apenas 5g de fibra.

Os cereais integrais tendem a embalar ainda mais. 40g de Special K, 27,8g de carboidratos e 2,6g de fibra. Os flocos de milho de nozes crocantes contêm 28,5g de carboidratos, mas apenas 1g de fibra.

De qualquer maneira que você olhe, a maioria dos cereais não faz parte de uma dieta baixa em carboidratos.

 3. Algumas frutas

Você sabia que muitas frutas são ricas em carboidratos e podem não ser adequadas para dietas com poucos carboidratos?

Uma porção típica de frutas é 1 xícara (120g) ou 1 pedaço pequeno. Por exemplo, uma pequena maçã contém 21g de carboidratos, 4 dos quais vêm de fibras.

Em uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, é provavelmente uma boa ideia evitar algumas frutas, especialmente frutas doces e secas, que têm altas contagens de carboidratos.

• Banana (1 meio): 27g de carboidratos, 3 dos quais são fibras
• Sultanas (28g): 22g de carboidratos, 1 dos quais é fibra
• Datas (2 grandes): 36g de carboidratos, 4 dos quais são fibras
• Manga fatiada (165g): 28g de carboidratos, 3 dos quais são de fibra
• Pêra (1 médio): 28g de carboidratos, 6 dos quais são de fibra

Bagas, no entanto, são muito mais baixas em açúcar e mais fibras do que outras frutas e pequenas porções (50 g) – podem ser apreciadas mesmo em dietas com muito baixo teor de carboidratos.

4. Iogurte aromatizado

O iogurte é um alimento saboroso e versátil, que apresenta muitos benefícios em sua forma simples ou natural. O iogurte adoçado, por outro lado, pode conter tantos carboidratos quanto uma sobremesa.

245g de iogurte de frutas sem gordura adoçado pode ter até 47g de carboidratos, o que é mais alto do que a maioria dos sorvetes.

No entanto, escolher 123g de iogurte grego puro coberto com 50g de amoras, mirtilos ou framboesas garantirá que os carboidratos digestíveis fiquem abaixo de 10 gramas.

5. Produtos assados ​​sem glúten

O glúten é uma proteína natural encontrada no trigo, cevada e centeio.

As dietas sem glúten são necessárias para qualquer pessoa com doença celíaca, que é uma doença autoimune que causa inflamação do intestino em resposta ao glúten.

Pães, muffins e outros produtos assados ​​sem glúten usam grãos e amidos que tendem a aumentar o açúcar no sangue rapidamente. Em geral, eles também não têm tão baixo teor de carboidratos quanto os tradicionais produtos assados.

Dito isso, usar coco, banana verde ou farinha de amêndoa para fazer seus próprios produtos assados ​​pode ser uma alternativa melhor com baixo teor de carboidratos em relação aos alimentos comerciais sem glúten processados.

Em suma, como acontece com qualquer dieta, mudança de estilo de vida ou plano de redução da gravidade, a melhor coisa que você pode fazer é pesquisar e educar-se. Leia os rótulos, o conteúdo alimentar do google, conheça seus alimentos e esteja mais atento às “coisas desagradáveis” ocultas que podem sabotar o seu progresso.

Acompanhe nossas notícias e leia conteúdos interessantes!

Fonte: Healthy Origins

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.