O magnésio é um dos principais minerais presentes no corpo. Como suplemento, ele pode estar ligado a diversas substâncias diferentes. Óxido de magnésio, Sulfato de Magnésio, Cloreto de Magnésio, Magnésio Malato, Magnésio Treonato, são algumas entre outras inúmeras possibilidades e combinações que podem ser úteis para o organismo.

O magnésio é essencial porque participa de centenas de reações químicas diferentes no organismo humano. Isso acontece porque todas as reações que dependem de ATP (molécula que libera energia no corpo) precisam de magnésio como cofator. Com níveis baixos de magnésio no sangue, essas reações químicas podem ocorrem de forma mais lenta, prejudicando o metabolismo do seu corpo.

A deficiência de magnésio tem sido associada a aumento de inflamação, que é hoje em dia o principal fator relacionado ao envelhecimento. Essa inflamação crônica, tem contribuído para o aparecimento de doenças metabólicas (diabetes e hipertensão), perda cognitiva, perda de massa óssea, perda de massa muscular, depressão, ansiedade, insônia e uma dezena de outras enfermidades.

Cerca de 80% das pessoas consomem diariamente uma quantidade insuficiente de magnésio. Se por um lado a dieta ocidental é conhecida por ser rica em alimentos processados, por outro lado é pobre em magnésio, e isso se acentua em países cujo solo não possui concentrações adequadas desse mineral,
Além disso, os ocidentais não tem o hábito de consumir castanhas e sementes, que são ricos nesse mineral essencial.

O magnésio está presente principalmente em alimentos de origem vegetal, visto que esse mineral está no centro da molécula de clorofila. As sementes e castanhas, em especial, tem uma concentração alta de magnésio.
Exemplos de alimentos ricos em magnésio: semente de abóbora, castanha do pará, gergelim, linhaça, castanha de caju, amêndoas, amendoim, aveia, espinafre, banana.

Diante tudo que foi escrito sobre o magnésio nesse post, ainda tem dúvidas se ele é ou não essencial?

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Referência:
Cazzola, Roberta, et al. “Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources.” Heliyon 6.11 (2020): e05390.