Estas duas vitaminas têm uma melhor harmonia entre si do que quaisquer outras duas vitaminas. Juntos, eles ajudam a otimizar a entrega adequada de um dos minerais mais importantes do corpo: o cálcio! Conseguir isso não apenas apoiará a saúde óssea, mas também a saúde cardiovascular.

Aqui, explicaremos os benefícios e responderemos a perguntas comuns sobre vitamina D3 e vitamina K2.

Para que serve a vitamina D3?

A vitamina D3 demonstrou fornecer uma variedade de benefícios, como promover a saúde óssea, apoiar uma resposta inflamatória saudável, apoiar o sistema imunológico e manter os níveis de pressão arterial já normais. É por isso que alguns consideram a “vitamina do sol” a vitamina mais importante do corpo.

Você sabia que esse nutriente também é considerado um hormônio? Isso ocorre porque a vitamina D3 pode ser sintetizada naturalmente em nossos corpos em resposta à luz solar, pode atuar como uma molécula de sinalização e quase todas as células do nosso corpo têm receptores para ela.

Mais notavelmente, aumenta a entrega de cálcio, aumentando a absorção de cálcio através das paredes intestinais. De fato, na ausência de vitamina D3, absorvemos apenas 10-15% do cálcio dos alimentos que ingerimos, mas quando a vitamina D3 está presente, a absorção de cálcio aumenta para 30-40%.

Quais são as boas fontes de vitamina D3?

A luz do sol é boa para nós, mas devemos ter cuidado para não exagerar. É por isso que a melhor maneira de manter a vitamina D3 ideal é através da suplementação diária.

Você também pode encontrar vitamina D3 nas maiores quantidades de origem animal; boas opções são os frutos do mar, como salmão, espadarte, peixe branco e atum. Outras opções saudáveis ​​para a vitamina D3 incluem ovos cozidos e carnes brancas.

Para os veganos, os alimentos com maior teor de vitamina D são os cogumelos, principalmente os cogumelos portobello.

Qual é a diferença entre vitamina D e vitamina D3?

Na verdade, não há uma diferença significativa entre a vitamina D e a vitamina D3! A vitamina D3 é a forma mais popular de vitamina D no mercado e é comumente chamada apenas de “vitamina D”.

Existem outros tipos de vitamina D, como a vitamina D2, mas pesquisas sugerem que essa forma não aumenta os níveis da forma ativa da vitamina D de forma tão eficiente quanto a vitamina D3. A principal razão pela qual algumas pessoas podem optar por suplementar com vitamina D2 em vez de vitamina D3 é porque estão procurando uma forma vegana desse nutriente, e a vitamina D2 geralmente é à base de plantas . Também é bem barato.

Suplementos de vitamina D3 estão disponíveis e são veganos ; no entanto, às vezes são mais caros do que os produtos de origem animal.

O que é vitamina K2?

A vitamina K é outra vitamina lipossolúvel que existe em duas formas: vitamina K1 (filoquinona, encontrada principalmente em vegetais de folhas verdes) e vitamina K2 (menaquinona, encontrada principalmente em laticínios fermentados e produzida por bactérias específicas no intestino). A vitamina K2 é a forma mais biodisponível e permanece no corpo por mais tempo. Além disso, divide-se em diferentes subtipos chamados de formas de menaquinona.

Aqui estão as formas importantes de menaquinonas:

• MK-4 – Esta é uma forma de absorção rápida que ajuda o cálcio a entrar na matriz óssea.
• Trans -MK-7 – Esta forma permanece biodisponível para o corpo humano por um período prolongado e ajuda a manter suas artérias saudáveis ​​e flexíveis.
• MK-6 e MK-9 – Essas formas estão associadas a uma melhor saúde cardiovascular geral, flexibilidade arterial e longevidade.

Quais são os benefícios de tomar vitamina D3 e K2 juntos?

Então, como a vitamina D3 e a vitamina K2 trabalham juntas em harmonia ? A vitamina D3 direciona a absorção de cálcio do intestino para o sangue. A vitamina K2 leva a partir daí, direcionando esse cálcio para os ossos.

Pense desta forma: o cálcio é como um bastão, e as vitaminas D3 e K2 são como corredores em um jogo de revezamento. Tomadas sozinhas, ambas as vitaminas têm vários benefícios, mas para utilizar e se beneficiar totalmente do cálcio, você deve suplementar com vitamina D3 e K2. Felizmente, você pode encontrar um suplemento de alta qualidade que combina essas duas vitaminas e também adiciona iodo, o que é ótimo para apoiar a saúde da tireoide.

Quanta vitamina D3 e K2 devo tomar diariamente?

A dosagem ideal para esses dois é fácil de descobrir! No entanto, você precisará conhecer seu ponto de partida primeiro – recomendamos um exame de sangue simples que mede uma das principais formas circulantes de vitamina D no corpo chamada 25-hidroxivitamina D . A Life Extension defende que um nível ideal de 25-hidroxivitamina D deve estar entre 50-80 ng/mL. Isso significa que geralmente a maioria das pessoas precisará tomar entre 2.000-10.000 UI (50 mcg-250 mcg) diariamente.

Para vitamina K, pelo menos 2,5 mg de vitamina K total (incluindo K1 e K2) devem ser tomados diariamente. Algumas pessoas precisarão de mais dependendo do estado de sua saúde óssea e arterial; se você não tiver certeza de onde está, considere fazer testes que avaliam a saúde óssea e arterial .

Você pode tomar vitamina D3 sem K2?

Não fará mal tomar esses dois suplementos separadamente, mas economizará tempo para tomá-los juntos. A única consideração real a ter em mente é tomar vitamina D3 sem tomar vitamina K, porque se você tiver um alto nível de vitamina D3 sem vitamina K suficiente, o cálcio pode não ser transferido adequadamente para os ossos e, em vez disso, acabar no tecido vascular . Isso ocorre porque a vitamina K é necessária para ativar proteínas que concentram o cálcio nos ossos, como a matriz GLA e a osteocalcina .

Vitamina D3 e K2: Existem efeitos colaterais?

Ambas as vitaminas têm um forte perfil de segurança, mesmo em altas dosagens. Se você estiver tomando algum medicamento, verifique com seu médico sobre sua ingestão de vitamina K.

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.

Fonte: lifeextension.com