vitamina D dosagem: Não consuma em excesso! Exemplo: Um homem que resolveu exceder significativamente a dose diária recomendada de 150.000 UI. (unidades internacionais) de vitamina D, que é mais de 30 vezes a dose diária de um suplemento típico de vitamina D3.
Muitas pessoas agora se preocupam em tomar muita vitamina D, mas felizmente se você mantiver a dosagem na garrafa (o que este senhor claramente não fez), você não tem nada com que se preocupar; Suplementos de vitamina D são habitualmente considerados seguros quando consumidos em dosagens adequadas.
Isso significa que seu posições de vitamina D deve ser monitorado de perto. Embora os consumidores devam garantir que não consomem muito de qualquer composição (como vitaminas, minerais, ervas), eles devem ter um cuidado especial para adicionar vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D, que ainda estão no corpo longínquo do que a água vitaminas solúveis. Como cautela extra, os níveis de vitamina D devem ser monitorados regularmente com um exame de sangue de 25-hidroxivitamina D para garantir que seus níveis estejam onde deveriam estar.
Por que devo tomar um suplemento?
Uma constelação de pesquisas revisadas por pares indica que os suplementos de vitamina D apoiam nossa saúde e bem-estar geral. Somente em 2022, várias meta-análises foram publicadas que fornecem indicações especialmente convincentes para apoiar a necessidade de suplementação de vitamina D. Uma meta-análise geralmente é feita quando há uma variedade de informações de diferentes estudos, pois provê uma média de resultados agrupados e poupa tempo como um bônus adicional.
Os resultados desses novos testes vinculam a ingestão:
Apoia a saúde respiratória em face de problemas imunológicos
Mantem ossos fortes do quadril e saúde óssea em idosos
Promove a sensibilidade saudável à insulina.
O que é excesso de vitamina D?
Consumir 60.000 UI por dia está associado à toxicidade – isso equivale a consumir sete vezes a dose diária de um suplemento de vitamina D3 de dose mais alta!
Vitamina D em dosagem: O que acontece se eu tomar demais?
Consumir muita vitamina D pode causar um acúmulo de cálcio no sangue Isso pode afetar sua vitalidade e digestão.
Quanta vitamina D você obtém da luz solar?
Alguns aventureiros que vivem em áreas ensolaradas podem adquirir a maior parte de sua vitamina D de luz solar mas duas pessoas com precisamente a mesma exibição a luz solar podem produzir concentrações séricas significativamente diferentes de 25-hidroxivitamina D. Isso varia de pessoa para pessoa, mas pessoas com pele mais escura produzem muito menos quando expostas ao mesmo volume de luz solar que pessoas com pele mais clara.
Cerca de 42 % dos americanos são deficientes em vitaminas, mas a deficiência de vitamina D é muito maior em indivíduos pretos e hispânicos em 82 % e 69 %, respectivamente. Um estudo norueguês detetou que, se os caucasianos passassem 30 minutos no sol do meio-dia de verão, eles experimentar um aumento de 25-hidroxivitamina D equivalente a uma ingestão de 10.000 a 20.000 UI (dose alta); Pesquisas mostram que indivíduos pretos precisam trespassar seis vezes mais ao sol para obter aumentos semelhantes nas concentrações séricas de 25-hidroxivitamina D.
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