Você está andando pela rua, ocupado pensando em sua lista de tarefas, quando ouve: “Cuidado!” De repente, sem processar totalmente o que está acontecendo ao seu redor, sua frequência cardíaca acelera, sua pressão sanguínea sobe e seus músculos se contraem enquanto a adrenalina corre pelo seu sistema.

O que desencadeou essa reação dramática, conhecida como “resposta de luta ou fuga”? Seu corpo está se preparando para protegê-lo de uma situação que percebe como uma ameaça à vida, seja um tigre dente-de-sabre, um carro desviando em sua direção ou uma bola de futebol na sua cara. (Claro, intelectualmente , você provavelmente sabe que, em comparação com um tigre faminto, é improvável que uma bola de futebol errante cause muito dano… , fugir ou, como um coelho sentindo um predador, simplesmente congelar no lugar, o objetivo final é a sobrevivência.

Então, qual é a ciência por trás dessa reação física imediata a ameaças, perigos e até situações não ameaçadoras? E por que alguns de nós são mais propensos a ser lutadores do que congeladores ou fugitivos? Aqui está o resumo de como funciona sua resposta ao estresse , além de como evitar que momentos de pânico temporário se tornem uma ameaça de longo prazo à sua saúde.

O que significa fugir ou lutar?

A “resposta de luta ou fuga” é um termo antigo usado para descrever a resposta aguda ao estresse e como seu corpo reage a qualquer coisa que você perceba como uma ameaça ao seu bem-estar. Na verdade, o termo foi usado pela primeira vez no início de 1900. (Isso mesmo, 100 anos atrás!) Especialistas em psicologia moderna descobriram que ele é incompleto ao descrever todas as diferentes maneiras pelas quais as pessoas podem reagir ao enfrentar uma ameaça imediata. É por isso que, hoje em dia, sua resposta ao estresse é chamada de resposta luta-fuga-congelamento , que oferece uma descrição mais sutil da reação fisiológica que as pessoas experimentam em uma situação tensa.

• Lutar significa que você responde à ameaça com uma onda de energia, agressão ou até mesmo raiva.
• A fuga refere-se ao instinto de fugir, se esconder, se proteger – você também pode estar inquieto e inquieto.
• Congelar é exatamente o que parece – você permanece imóvel, com medo do que está para acontecer.

Quer você lute, fuja ou congele, tudo começa da mesma maneira: no cérebro, quando você observa algo ao seu redor que está “desligado”. Seu cérebro então envia um sinal para uma parte do seu sistema nervoso que é a chave para como você responde ao estresse, conhecido como sistema nervoso simpático – você sabe, aquele nervosismo, suor nas palmas das mãos, coração batendo nos ouvidos que todos conhecemos e Ame.

Por que os humanos têm uma resposta de luta ou fuga?

A resposta de luta ou fuga é um mecanismo biológico do qual humanos e animais dependem para sobreviver. Se seu corpo gravita para uma resposta de luta, resposta de fuga ou resposta de congelamento, as reações fisiológicas que você experimenta são projetadas para mantê-lo vivo. Isso remonta aos dias em que os humanos vagavam pela Terra ao lado de predadores maiores e podiam ser comidos (ou simplesmente morrer de fome) se não agissem rapidamente.

Hoje, é claro, nossos fatores de estresse geralmente não têm as mesmas consequências de vida ou morte de ter que procurar comida, procurar abrigo e fugir de predadores. Ainda assim, nossos corpos não entendem que um prazo iminente não é uma ameaça tão séria quanto o que nossos ancestrais sentiram quando precisaram (literalmente) correr para salvar suas vidas. 

É aqui que entra o gerenciamento adequado do estresse e a priorização do autocuidado para reduzir a ansiedade e promover o relaxamento . Lembre-se, quando você fica nesse modo luta-fuga-congelamento por mais tempo do que deveria, isso pode levar ao estresse crônico, que é prejudicial à sua saúde.

Como lutar ou fugir afeta o corpo?

Ao perceber uma ameaça, sua resposta ao estresse é desencadeada por dois componentes do seu corpo: seu sistema nervoso simpático e seu eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, ou eixo HPA para abreviar. Juntos, seu eixo HPA e seu sistema nervoso simpático ativam suas glândulas supra-renais, que têm uma resposta imediata e bombeiam epinefrina (você a conhece como adrenalina) em sua corrente sanguínea.

Uma vez que a epinefrina está percorrendo seu sistema, ela causa muitas mudanças em seu corpo e a familiar montanha-russa fisiológica começa:

• Pupilas dilatadas —Suas pupilas se abrem para receber mais luz para alcançar a parte de trás de seus olhos, aguçando sua visão para que você possa ver melhor.
• Sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam — Isso significa que seu coração está bombeando sangue com mais força e em um ritmo mais rápido. E agora, você também está respirando rápida e pesadamente, o que ajuda a empurrar o sangue recém-oxigenado e os nutrientes para o cérebro, órgãos e principais grupos musculares.
• Músculos enrijecidos — O fluxo de sangue para os músculos esqueléticos mantém você pronto para qualquer coisa que surja, como pisar no freio do carro quando alguém desvia da sua pista ou se abaixar quando alguém arremessa uma bola em sua direção (a menos que você congelar e não fazer nada, e a bola te acerta no nariz, estilo Marsha Brady).
• Disponibilidade de energia — O pico de adrenalina também desencadeia um pico de açúcar no sangue e gorduras para garantir que haja energia suficiente disponível a qualquer momento.
• Priorizando a sobrevivência — As mudanças fisiológicas permitem que o corpo priorize a sobrevivência em detrimento de outros processos biológicos — esqueça a digestão quando precisar brigar por comida ou sair do caminho. (Se aquele ditado popular “sujar as calças” vier à mente, você entende que é o corpo priorizando uma fuga “mais leve” .)

Como você pode ver, há muito trabalho acontecendo nos bastidores quando estamos passando por um estresse agudo, embora essa reação de estresse possa parecer um evento único – quando você pode se sentir combativo (pronto para lutar) ou evitativo ( adeus! ), ou congelar.

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.

Fonte: lifeextension.com