Deficiência de vitaminas: as 7 principais, seus sintomas e mais!

 

Nos últimos tempos, você percebeu que está mais cansado e, até mesmo, sonolento durante o dia? Saiba que isso, muitas vezes, pode ser causado pela deficiência de vitaminas. 

Mas, não precisa se desesperar, porque o problema tem solução. Aliás, as alternativas são simples, realmente fáceis de encaixar na sua rotina e na sua vida. 

O primeiro passo para a mudança é acompanhar todo este conteúdo, pois preparamos o melhor para você. Então, confira as dicas e tenha muito mais saúde! 

O que causa a deficiência de vitaminas?

A deficiência de vitaminas, conhecida cientificamente como avitaminose, costuma ter duas razões: 

  • falta de consumo de alimentos e suplementos ricos em vitaminas;
  • dificuldade do corpo em absorver nutrientes

Como saber se estou com deficiência de vitaminas? Veja os principais sinais!

Depois de saber as raízes do déficit de vitaminas, você deve estar se perguntando: “quais são os sintomas da falta de nutrientes no corpo”, certo? 

Então, vamos aos principais sinais: 

  • sono excessivo, sobretudo, durante o dia;
  • fadiga grande e constante;
  • dores musculares (sem causa aparente);
  • pele ressecada;
  • unhas e cabelos mais fracos;
  • atraso no desenvolvimento corporal e motor das crianças. 

Observação: esses são os sintomas gerais para todo o tipo de falta de vitamina. Mas, você vai ver que, dependendo do nutriente, podem aparecer sinais mais específicos. 

Deficiência de vitaminas: as principais vitaminas e seus sintomas

 

Além dos sintomas que citamos no parágrafo anterior, a longo prazo, a deficiência de vitaminas pode deixar o organismo mais suscetível a doenças. 

É por isso que é tão importante ficar atento aos sinais e, claro, buscar rotas para resolver o problema. 

Veja como diferentes vitaminas atuam no corpo e o que acontece quando estão em falta? 

Vitamina C

A vitamina C tem o papel de fortalecer o sistema de defesa do corpo: combater os radicais livres. Fora isso, ajuda na formação de cartilagens, ossos, músculos e vasos sanguíneos.  

Já quando ela está em falta no corpo, a pessoa pode sentir cansaço e sono excessivos, mau humor, dificuldade de cicatrização, sangramento de gengiva e até anemia. 

Vitamina D

Por sua vez, a vitamina D ajuda no fortalecimento de ossos e músculos. Mais uma função importante dela é tornar o sistema imune mais resistente

Consequentemente, o déficit desta vitamina causa: dores musculares, ossos mais frágeis, maior frequência de gripes e resfriados, além de fadiga constante. 

Vitamina A

As principais funções da vitamina A são a saúde e bom estado da visão e, também, crescimento e manutenção das mucosas. 

Quem apresenta falta dela acaba sofrendo com pele ressecada, baixa resistência a infecções e, em alguns casos mais graves, até cegueira. 

Vitamina K

A vitamina K cumpre um papel extremamente importante para o corpo, uma vez que ajuda aumentar a densidade óssea. Além disso, forma e mantém a saúde dos vasos sanguíneos. 

Mas, e o que acontece quando os níveis dela estão baixos? A pessoa pode apresentar fraqueza nos ossos e sangramentos recorrentes na boca, na pele e até no estômago. 

Vitamina E

No caso da vitamina E, podemos observar os benefícios para a saúde do coração, efeito antioxidante e prevenção de doenças sérias, como o câncer e o Alzheimer.

A deficiência da vitamina pode causar fraqueza muscular, desequilíbrio, falta de coordenação e lesões na retina.  

Vitamina B12

A vitamina B12 ajuda no aumento do colesterol bom, restabelecimento dos músculos, melhora do sono, formação de glóbulos vermelhos e proteção do sistema nervoso. 

O déficit dessa vitamina costuma causar irritabilidade, cansaço excessivo, dificuldade de dormir, feridas constantes na boca, falta de ar e mais. 

Vitamina B6

Por último, a vitamina B6 ajuda a produzir neurotransmissores, melhora o funcionamento do metabolismo, além disso, protege os neurônios e o sistema nervoso por inteiro. 

A sua falta desencadeia sintomas de cansaço, confusão mental e, muitas vezes, até depressão. 

Então, você imaginava que a deficiência de vitaminas poderia causar tantos problemas? Fique de olho em como você está ingerindo esses nutrientes! 

Existe um exame de sangue para detectar deficiência de vitaminas?

Sim, existem exames de sangue específicos para identificar o nível de vitaminas no corpo. Por exemplo, o seu profissional de saúde pode solicitar um exame de vitamina D ou um exame de vitamina B12. 

Qual deficiência de vitamina causa queda de cabelo?

Uma das principais causas de queda de cabelo é a falta da biotina, uma vitamina pertencente ao complexo B. 

Qual o melhor tratamento para falta de vitaminas?

O melhor a fazer, quando se está em um caso de deficiência de vitaminas, é reformular a própria alimentação. Além disso, apostar nos suplementos e, também, nos probióticos

Pensando nisso, procure ingerir mais frutas, legumes e verduras. Já a suplementação, como o próprio nome diz, tem o papel de complementar as vitaminas. 

E o melhor é que esses suplementos podem ser facilmente tomados, pois costumam ser feitos em forma de cápsulas ou de pó. Assim, basta tomar com  água ou misturar no suco. 

Por fim, mas não menos importante, os probióticos ajudam o organismo a absorver mais nutrientes e, de quebra, ainda fortalecem o sistema imunológico. 

Agora que você já sabe quais os problemas que a deficiência de vitaminas pode desencadear, conheça a variedade de vitaminas e probióticos que temos! Todos os produtos vêm direto dos Estados Unidos!

 

Fonte: mundihealth

 

 

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.

Betacaroteno: para que serve esse nutriente presente em alimentos amarelados

Muitos especialistas afirmam que a melhor maneira de preparar a pele para o verão é investindo em alimentos amarelados (ou mesmo alaranjados). Se você já ouviu essa recomendação, saiba que a justificativa está no betacaroteno (ou beta-carotene, seu nome científico), um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células dos radicais livres e está muito presente em frutas, legumes e vegetais de coloração amarelada. Quer saber mais sobre esse nutriente?

 Betacaroteno ajuda a proteger a pele dos raios UV

Extremamente rico em vitamina A – nutriente fundamental para a saúde dos tecidos -, o betacaroteno atua diretamente na produção de melanina (pigmento que ajuda a proteger a pele dos raios ultravioletas). Ele, inclusive, é o grande responsável por desenvolver aquele bronzeado natural que muitas pessoas desejam! E, por ser um agente antioxidante, ajudar a retardar o envelhecimento cutâneo, fazendo com que a pele fique mais bonita e saudável.

Antioxidante também ajuda a fortalecer os ossos

Ter uma alimentação rica em betacaroteno – e consumir alimentos amarelados como cenoura, manga, pêssego, abóbora, damasco, mamão, tangerina e melão -, pode ser essencial para manter a saúde da massa óssea. Afinal, o betacaroteno estimula a produção de uma das principais proteínas capazes de fortalecer os ossos, o colágeno.

Betacaroteno é um grande aliado da saúde dos olhos

Por ser um dos principais precursores de vitamina A, o betacaroteno é um grande aliado da visão! Assim como os alimentos ricos em vitamina C, ele é um dos protagonistas na prevenção da catarata. E com a ajuda do retinol (vitamina A), o betacaroteno mantém a os olhos livres da cegueira noturna e bem lubrificados.

Nutriente fortalece o sistema imunológico, aumenta imunidade e facilita a comunicação entre as células

A presença de vitamina A no betacaroteno, junto com a sua ação antioxidante, forma um combo superprotetor do organismo. Enquanto a vitamina A ajuda a melhorar a imunidade do organismo, as substâncias antioxidantes promovem o fortalecimento do sistema imunológico, defendendo o organismo de resfriados, gripes agravadas e os temidos radicais livres que podem causar doenças sérias como o câncer e o Alzheimer.

 

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Fonte: conquistesuavida.com.br

 

 

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Cúrcuma: Tempero Medicinal de Tradição Milenar

Vocês conhecem a cúrcuma? Já a mencionei muitas vezes aqui no blog, mas como ela vem se destacando cada vez mais aqui no Brasil, resolvi mostrar mais a fundo para vocês o quanto esse tempero pode beneficiar a nossa saúde.

A cúrcuma é uma planta da mesma família do gengibre, e é também conhecida como açafrão-da-terra, cúrcuma longa, turmérico, açafrão-da-índia, açafrão ou gengibre amarelo. É um dos principais temperos da tradição culinária da Índia, e é utilizado a mais 4000 anos por diversas medicinas orientais.

O ingrediente ativo na cúrcuma é a curcumina. As propriedades medicinais desta especiaria foram lentamente se revelando ao longo dos séculos, tendo lugar garantido na lista de “super-temperos” que não podem faltar em sua dieta Muito conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, uma pesquisa recente revelou que a cúrcuma é uma maravilha natural, provando ser benéfico no tratamento de muitos problemas de saúde, inclusive pesquisas preliminares apontam para propriedades anticâncer.

Propriedades da Cúrcuma

As principais propriedades da cúrcuma são a sua ação anti-inflamatória, antioxidante, antibacteriana e digestiva. Possui também ação cicatrizante, antisséptica e antialergênica quando usada externamente.

Benefícios da Cúrcuma

  • É um agente antisséptico e antibacteriano natural, muito utilizado na desinfecção de cortes e queimaduras.
  • Pode prevenir o melanoma, causada por células existentes que “cometem suicídio” (apoptose).
  • Reduz o risco de leucemia infantil.
  • É um desintoxicante natural do fígado.
  • Pode prevenir e retardar a progressão da doença de Alzheimer através da remoção da placa amiloide acumulada no cérebro.
  • Pode prevenir que ocorra metástases em muitas formas diferentes de câncer.
  • É um potente anti-inflamatório natural que funciona tão bem como muitas drogas anti-inflamatórias, mas sem os efeitos secundários.
  • Pode ajudar no metabolismo da gordura e ajuda no controle do peso.
  • Tem sido usada na medicina chinesa como um tratamento para a depressão.
  • Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, é um tratamento natural para a artrite e a artrite reumatoide.
  • Acelera a cicatrização de feridas e auxilia na remodelação da pele danificada.
  • Pode ajudar no tratamento de psoríase e outras condições inflamatórias da pele.
  • Alivia sintomas da TPM
  • A cúrcuma utiliza-se para melhorar a digestão e também ajuda a reduzir os gases e a diminuir o inchaço do estômago.

Extrato de Curcumina

A curcumina é um composto polifenólico que possui diversos efeitos farmacológicos, incluindo anti-inflamatórios, antioxidantes e anticarcinogênicos.

Ela tem efeitos anti-inflamatórios e é um antioxidante muito potente.  Os pesquisadores dizem que a curcumina concentrada extraída tem mais atividade antioxidante quando comparada ao pó de cúrcuma natural, mas que os outros curcuminoides presentes somente na cúrcuma natural (demethoxicurcumina e bisdemetoxicurcumina) também exibem atividade antioxidante.

Absorção da Cúrcuma e da Curcumina

Nem a curcumina em extrato nem o açafrão em si são bem absorvidos sem uma pequena ajuda de gorduras e óleos. Raiz de cúrcuma contém alguns óleos naturais que podem aumentar a biodisponibilidade da curcumina, mas ambos são melhor absorvidos quando consumidos com gorduras adicionais.

A pimenta preta também pode ajudar muito na biodisponibilidade da cúrcuma, por causa do composto da pimenta preta conhecido como piperina. A piperina pode impedir que os compostos de açafrão se quebrem durante a digestão e permite que os compostos permaneçam no corpo por mais tempo.

Cúrcuma Natural ou Extrato de Curcumina? Qual escolher?

Tanto a cúrcuma quanto o extrato de curcumina têm suas vantagens. A cúrcuma oferece uma abordagem de alimento integral, retendo mais nutrientes da raiz, tal como encontrada na natureza. Por outro lado, os suplementos de curcumina fornecem uma forma isolada do composto antioxidante mais ativo encontrado na cúrcuma. Se você quiser a forma de curcumina mais potente e mais biodisponível, o suplemento de curcumina é uma excelente opção.

Não importa a sua escolha, desde que você escolha um suplemento de alta qualidade de uma fonte confiável. Tanto a cúrcuma quanto a curcumina em extrato têm muitos benefícios potenciais a oferecer.

Contraindicações da Cúrcuma

A cúrcuma não deve ser usada por pessoas com cálculos biliares ou obstrução biliar. Apesar da cúrcuma ser frequentemente usada por mulheres grávidas, é importante consultar um médico antes de fazer isso, pois pode ser um estimulante uterino. A cúrcuma está contraindicada em pacientes que estejam tomando remédios anticoagulantes.

Como utilizar a cúrcuma?

Não existe uma quantidade certa para se tomar todos os dias, mesmo porque os indianos, por exemplo, ingerem muita cúrcuma diariamente (dentro do tempero tradicional do país, o curry).

Para quem está começando o uso, ½ colher de chá ao dia é suficiente para nos proporcionar benefícios. A cúrcuma pode ser usada no preparo do arroz, sopa, molho de salada, no suco verde e até fazer um chá de cúrcuma. Outra opção é tomar o pozinho apenas com água, como se fosse um remédio ;). Ah, lembre-se da dica importante: a cúrcuma é melhor absorvida pelo organismo se for usada junto com uma pitada de pimenta (pode ser a caiena ou a do reino) e algum tipo de gordura.

 

 

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Fonte: Beleza e Saúde

 

 

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Para que serve a vitamina F e em quais alimentos encontrá-la

 

 

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

 

Se você já ouviu falar na vitamina F deve saber que ela não é uma vitamina propriamente dita, correto? Pois é. Na verdade, a “vitamina” também pode ser chamada de ácidos graxos essenciais. Ela é considerada uma substância essencial para o nosso organismo e contribui para a formação de gorduras, principalmente as poli-insaturadas, que não conseguimos produzir no organismo por conta própria. Quer um exemplo? Os ômegas 3 e 6 – presentes em grande quantidade no salmão, na truta e no atum – são ácidos graxos essenciais e, consequentemente, um tipo de vitamina F. Confira a matéria para saber para que serve esse nutriente!

 Considerado uma vitamina F, o ômega 3 contribui para a manutenção das funções cognitivas

As funções cognitivas do nosso cérebro – memória, atenção, raciocínio e linguagem, por exemplo – dependem do ômega 3, um dos tipos mais importantes de vitamina F. O nutriente também é fundamental para a manutenção das membranas celulares (que protegem as células do nosso organismo) e do sistema nervoso central. Ou seja, já deu para perceber que é importantíssimo consumi-lo diariamente, né?

 Por ser um nutriente essencial, o ômega 3 não é produzido pelo nosso corpo, devendo ser consumido através de suas fontes alimentares, como peixes de água fria – como salmão, atum, sardinha, truta, arenque e linguado -, castanhas, nozes, amêndoas e oleaginosas num geral, óleos vegetais (como azeite), folhas verde-escuras, sementes, leguminosas, camarão e abacate.

 Ômega 6 é outro ácido graxo essencial ao organismo

O ômega 6 é outra variação de vitamina F muito importante para o organismo! O nutriente também interfere na formação das membranas celulares, é essencial para a saúde da retina do globo ocular e colabora para o bom funcionamento do sistema imunológico. Além disso, é um dos ácidos graxos que ajudam na síntese hormonal.

 Os alimentos ricos em ômega 6 também são os peixes de água fria, oleaginosas, sementes de linhaça, chia e outras, e leguminosas como feijão, ervilha e grão de bico.

 A deficiência de vitamina F pode causar problemas de déficit de atenção e colesterol alto

Não consumir a quantidade necessária de vitamina F (ou ácidos graxos essenciais) pode causar uma série de problemas ao organismo, como déficit de atenção (incluindo TDAH em crianças), maior risco de problemas cardíacos, colesterol “ruim” elevado (LDL), distúrbios neurológicos e neurodegenerativos, como perda de memória e falta de concentração, desidratação da retina e alterações relacionadas ao humor.

 

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Fonte: Taeq

 

 

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Você sabe qual é a importância da Vitamina B12 para o organismo?

importância da Vitamina B12

Tempo estimado de leitura: 9 minutos

 

Qual a importância da Vitamina B 12 para o organismo? Você sabe? Para que o nosso corpo funcione corretamente e da maneira mais saudável possível, ele precisa de uma série de vitaminas e minerais, como é o caso da Vitamina B12. 

Quando essa vitamina está em níveis mais baixos do que o normal, nosso corpo começa a desencadear uma série de sintomas e desconfortos, que podem comprometer nossa qualidade de vida.

Quer saber mais sobre a importância da Vitamina B12, sintomas que podem estar relacionados à sua deficiência e como ela podem ser encontrada naturalmente? Então leia este conteúdo!

 

O que é a Vitamina B12?

A Vitamina B12, também conhecida como Cobalamina, desempenha uma série de funções essenciais para o nosso organismo, sendo importante para, entre outras coisas, manter o metabolismo em funcionamento.

Se trata de um nutriente que tem, entre suas funções, a produção de glóbulos vermelhos no sangue.

Quais os sintomas da deficiência de Vitamina B12?

Quando nosso corpo não está com os níveis de Vitamina B12 equilibrados, é comum que demonstre uma série de sintomas.

Vale lembrar que estes sintomas não necessariamente estão ligados a deficiência desta vitamina. Só quem poderá lhe informar isso com segurança é o seu médico, através de exames que o mesmo solicitará.

 No entanto, conheça alguns sintomas que podem estar associados a falta de Vitamina B12:

 A fadiga e a sensação de cansaço constante são sintomas comuns

Dificuldade para respirar

Anemia perniciosa

Quadros depressivos

Falhas no sistema digestivo

Ossos fracos

Casos de problemas de memória e dificuldade de concentração, entre outros!

Como você viu, a falta de Vitamina B12 pode gerar uma série de problemas à saúde, ainda mais se tratando do sistema nervoso.

Para avaliar se você precisa repor (e como fazer essa reposição da maneira correta), é necessário consultar um médico.

 Quais os benefícios da Vitamina B12?

Uma coisa é certa: os benefícios da Vitamina B12 são muitos para o organismo, saúde e qualidade de vida!

E, por isso, é tão importante que seus níveis estejam em equilíbrio.

 Confira aqui alguns benefícios dessa vitamina:

 Preservação e reparação do DNA

Aumenta o colesterol bom

Proteção natural do sistema nervoso central

Previne a anemia megaloblástica

Regeneração dos músculos

Diminui os riscos de depressão

Melhora o sono

Bom funcionamento do sistema sanguíneo e cardiovascular

Mais energia e disposição

Entre outros!

Por tudo isso, manter os níveis adequados de Vitamina B12 no seu organismo é tão importante.

 Fontes naturais de Vitamina B12

Como não é novidade, tudo o que comemos e bebemos influi diretamente na nossa saúde e qualidade de vida.

Por isso, ter uma dieta rica em vitaminas e minerais é tão importante. E a importância dessa Vitamina B12 nesta dieta, nos fará mais dispostos.

E, nesse processo, inserir na sua dieta alimentos ricos em Vitamina B12 também é muito vantajoso para a sua saúde.

 Algumas fontes naturais onde esse nutriente pode ser encontrado são, principalmente, de origem animal. Seguem alguns exemplos de alimentos ricos em Vitamina B12:

 Ovos

Leites e derivados

Peixes de águas frias, como o atum, o salmão e a truta

Ostras

Também vale ficar de olho no álcool e tabaco, pois essas substâncias podem dificultar a correta absorção dessa vitamina.

E, em alguns casos específicos, como para pessoas vegetarianas, é comum que seja indicado, em conjunto com uma alimentação saudável, uma suplementação, para que os níveis de Vitamina B12 sejam equilibrados.

No entanto, para saber a ingestão diária recomendada para você e os alimentos certos para inserir na sua alimentação, é fundamental procurar um médico especialista.

Só um médico poderá te indicar a melhor solução para a sua saúde!

 Esteja em dia com a sua saúde!

Como você viu, a presença dessa vitamina é fundamental para o bom funcionamento do corpo e organismo. Logo, é de extrema importância para a sua saúde e bem-estar.

Para saber se os níveis de Vitamina B12 estão bons no seu organismo, é fundamental procurar um médico e fazer todos os exames solicitados.

Apenas um profissional capacitado, com a análise dos exames corretos, poderá diagnosticar se você realmente está com a Vitamina B12 baixa ou não.

Também é o seu médico que irá determinar o melhor tipo de tratamento, com base no seu histórico e particularidades que precisam ser levadas em consideração.

 

Viu a importância da Vitamina B12 para o organismo?  Conheça os produtos com os quais trabalhamos! Entre em contato conosco!

 

Fonte: Unidos Laboratórios

 

 

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.

 

Conhecendo alimentos fontes de vitaminas e minerais

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Uma alimentação saudável para crianças e adolescentes é aquela capaz de oferecer energia adequada e todos os nutrientes (vitaminas e minerais) de forma completa para se manter com saúde, crescer e se desenvolver bem. Mais do que nunca, pais e cuidadores têm buscado informações confiáveis e práticas para que seus filhos tenham uma alimentação de muita qualidade.

 Frutas, vegetais, grãos e cereais, leguminosas, carne, frango, peixes, leite e derivados são fontes naturais de vitaminas e minerais essenciais à boa saúde. Cada alimento tem sua particularidade: um pode conter mais ferro, o outro mais vitamina C. O importante é variar a alimentação, para que todas as vitaminas e minerais sejam consumidos de maneira adequada, sem exageros de um e sem falta de outro.

 Para isso, preparamos uma lista de alimentos para você saber as fontes de vitaminas e minerais fundamentais à saúde de todos:

  •         Vitamina A ou Provitamina A: Cenoura, pimentão, abóbora, manga, mamão, tomate, espinafre, agrião, brócolis, batata doce, gema de ovo, fígado, óleo de peixe, leite e derivados integrais.
  •         Vitamina C: Acerola, laranja, mexerica, limão, caju, goiaba, morango, kiwi e folhas verdes em geral.
  •         Vitamina E: Azeite de oliva, óleos vegetais, castanhas, gema de ovo, folhas verdes e legumes.
  •         Vitamina D: Gema de ovo, sardinha, atum, manteiga, óleo de fígado de bacalhau. Observação: a obtenção maior de vitamina D ativa é por meio da exposição solar adequada.
  •         Vitaminas do complexo B: Distribuídos amplamente na alimentação – carnes, farinhas integrais, vegetais folhosos (alface, brócolis, almeirão, repolho, espinafre, couve), entre outros.
  •         Cálcio: Leite e derivados – sendo as maiores fontes: vegetais e frutas, peixe, carnes, leguminosas (grupo de feijões) – em menor quantidade.
  •         Ferro: Carnes vermelhas, fígado de boi, vegetais verde-escuros e
  •         Fósforo: Leite e derivados, carnes, ovos, cereais, leguminosas e
  •         Magnésio: Vegetais verdes, frutas, leguminosas, frutos do mar, sementes e cereais.
  •         Potássio: Vegetais, frutas, carnes, aves, peixes, leite e cereais.
  •         Selênio: Carnes, cereais integrais e castanhas (principalmente a do Pará – 1 unidade média por dia é suficiente).
  •         Zinco: Carne bovina, cereais integrais.

 O que se pode observar é que um corpo bem nutrido está diretamente relacionado a hábitos alimentares saudáveis. Segundo a Organização Mundial da Saúde, recomenda-se o consumo de em média 400g de frutas, legumes e verduras por dia para que se obtenha a quantidade recomendada de vitaminas, minerais e fibra, sendo a metade deste valor (200g) para crianças menores de 3 anos, já que a porção para crianças pequenas é a metade.

Portanto, ofereça alimentos frescos e bem higienizados às crianças e adolescentes, evite alimentos industrializados que são pobres em nutrientes, e, por fim, ofereça água: corpo hidratado é fundamental. Para informações e orientações individuais, sempre procure um profissional capacitado.

 

 Conheça os produtos com os quais trabalhamos! Entre em contato conosco!

 

 

Fonte: Instituto Pensi

 

 

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Magnésio e uma boa qualidade de sono

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Na vida, é necessário que você descubra aquilo que faz bem e também aquilo que não faz tão bem assim. Em relação ao sono, o magnésio pode ser um dos principais aliados, principalmente se o seu sono não está adequado.

Insônia é uma queixa extremamente comum no consultório médico e a prescrição de remédios para dormir tem crescido de forma alarmante. Para se ter uma ideia desse problema, o clonezepam é mais vendido que o paracetamol(antitérmico e analgésico) e pomada para assadura de bebês . Em 2008, chegou a perder apenas para o microvilar (um tipo de anticoncepcional).

*1. Insônia e ansiedade caminham de mãos dadas, e o número de pessoas acometidas por essas condições aumenta de maneira exponencial, fazendo com que o uso do Clonazepam tenha chegado a esse patamar. Um dos fatores envolvidos no aumento da insônia e ansiedade é a deficiência de magnésio, um problema muito comum no mundo ocidental, que acontece devido a hábitos alimentares.

Uma ampla pesquisa realizada nos EUA mostrou que mais de 80% da população americana tem ingesta diária insuficiente de magnésio. O magnésio é essencial em centenas de vias metabólicas no nosso corpo e quando se trata do sono, esse papel é ainda mais importante, pois participa de pontos chave na produção de serotonina e melatonina.

A serotonina é um neurotransmissor (substância química utilizada na comunicações entre neurônios) relacionado à sensação de bem-estar e prazer, enquanto a melatonina, hormônio produzido a partir da serotonina e liberado pela glândula pineal, na ausência de luz, tem a função de regular o sono e agir como antioxidante (reduz a inflamação e facilita a regeneração celular). Além disso outros neurotransmissores também são influenciados pelos níveis de magnésio, mostrando que o magnésio pode ajudar a melhorar o sono por vias diferentes.

Parece bom demais para ser verdade, mas se você pesquisar sobre suplementação de magnésio e insônia, irá encontrar dezenas de milhares de estudos, inclusive vários deles de excelente qualidade e rigor científico. Um dos artigos mais citados foi um estudo do tipo ensaio clínico duplo-cego randomizado (comparou Magnésio vs placebo) realizado com idosos (faixa etária em que mais de 50% dos indivíduos sofre de insônia) que foram acompanhados por 8 semanas.

* 2 No final desse período, quando os grupos foram comparados, aqueles que receberam magnésio tiveram aumento do tempo de sono, maior eficiência do sono, maior concentração de melatonina, redução do tempo necessário para o início do sono e redução da concentração sanguínea de cortisol (hormônio relacionado ao estresse). Dessa forma a suplementação de magnésio mostrou uma melhora significativa na qualidade do sono. Quando combinado a outras substâncias, como melatonina e vitaminas do complexo B, o resultado ainda é melhor.

Não é só o remedinho tarja preta de receita controlada que pode resolver problemas de insônia, sempre existem outras alternativas muito mais simples e menos danosas que podem melhorar muito a qualidade do seu sono.

 

Fontes consultadas:

1- http://revistacrescer.globo.com/…/0,,EMI27270-15565,00-RIVO…

2- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161‐1169.

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

 

 

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.

 

Como apoiar um sistema imunológico saudável

 

Ficar bem requer um sistema imunológico saudável. Infelizmente, com o tempo, fica mais difícil para suas defesas naturais se defenderem dos desafios de invasores estrangeiros. Além disso, todos nós sabemos que há certas épocas do ano e situações em que seu corpo tem que trabalhar mais para manter uma resposta imunológica saudável.

Então, como você luta o bom combate para proteger sua saúde – não importa a sua idade ou o que o ambiente traz? Aqui estão três maneiras fáceis de apoiar o seu sistema imunológico:

  1. Faça escolhas saudáveis ​​todos os dias. Faça uma dieta balanceada, faça exercícios regularmente, controle o estresse de maneira eficaz e tenha um sono de qualidade. Afinal, você é tão saudável quanto seu estilo de vida! Um corpo bem nutrido, relaxado e bem descansado está mais bem equipado para enfrentar os desafios imunológicos.
  2. Energize-se com vitaminas e minerais. Vitaminas, minerais e nutrientes de alta qualidade, como vitaminas C e D, zinco, reishi e outros, podem apoiar uma resposta imunológica saudável. Os probióticos também são uma ferramenta poderosa no seu manual para ficar bem.
  3. Não se esqueça do bom senso! Medidas simples como lavar as mãos com frequência, ficar em casa quando se sentir indisposto e não se deixar abater podem fazer uma enorme diferença na sua saúde geral.

Como qualquer cientista pode atestar, o próprio sistema imunológico é uma rede complexa de processos fisiológicos, todos trabalhando juntos para afastar os desafios dos invasores. No entanto, apoiar esse sistema imunológico requer escolhas simples e de bom senso e excelente nutrição. Seja proativo e dê ao seu corpo o suporte de que ele precisa para ficar bem!

 

 

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.

 

Fonte: Life Extension

 

 

 

Importância dos minerais e vitaminas para saúde preventiva

 

Partindo-se do conceito de que o verdadeiro estado de saúde depende de um equilíbrio entre os diversos nutrientes presentes em uma dieta e estilo de vida saudável, pode-se supor a existência de diversos aspectos que se combinem para influenciar o bem estar individual em todas as áreas físicas, mental e social.

 

Dentre esses fatores consideram-se relevantes os aspectos da boa nutrição, incluídos pelo controle de peso, exercícios regulares, assim como a privação do consumo de substâncias nocivas ao organismo. Todos esses aspectos são de suma importância para a boa manutenção do cérebro e de todo o funcionamento humano a fim de garantir a ausência de diversas doenças.

Os nutrientes constituem a fonte alimentar supridora do organismo e possuem funções de natureza diversa. Exercem uma função de nutrição construtora, reguladora ou energética. Dentre os nutrientes contidos nas substâncias alimentares estão presentes os minerais e vitaminas.

 

Portanto, quando falamos em Vitaminas e Minerais logo podemos pensar: “Estes nutrientes fazem parte do nosso corpo ou temos que adquiri-los? De que forma poderemos obter estes nutrientes?”

 

A alimentação ou suplementação é a forma mais viável para o suprimento dos nutrientes.  Uma refeição variada composta por diversos grupos de alimentos é capaz de fornecer um equilíbrio no consumo de substâncias que serão utilizadas pelo nosso organismo de forma eficiente.

 

A atenção no consumo de grãos e cereais, gorduras saudáveis, vegetais de folhas verdes escuras, raízes e tubérculos, legumes, proteínas de origem animal (como pescados, aves, carnes vermelhas), leite e derivados e frutas são capazes de beneficiar nossa saúde.

 

Os minerais e vitaminas, em doses pequenas e corretas, desencadeiam reações químicas vitais. Cada vitamina e mineral permitem uma reação específica na regulação e funcionamento do nosso corpo.

 

As vitaminas são representadas por duas categorias (hidrossolúveis e lipossolúveis) e possuem ação diferenciada. Enquanto as vitaminas lipossolúveis são dissolvidas e armazenadas nos tecidos gordurosos, as vitaminas hidrossolúveis são utilizadas pelo corpo, não armazenadas e seu excesso é eliminado principalmente pelos rins.

 

O cálcio e a vitamina D, por exemplo, são nutrientes essenciais para a saúde óssea, e o adequado fornecimento destes  implica na melhor formação do esqueleto e, consequentemente, em adequado crescimento infantil e prevenção da ocorrência de osteoporose na vida adulta.

 

Acompanhe nosso blog e tenha acesso a conteúdos interessantes como esse!

 

Fonte: Blog Nutrição  (adaptado) 

 

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.

 

Suplementos para mulheres

suplementos para mulheres

Para que servem os suplementos para mulher?

Os suplementos para mulheres, assim como qualquer outro, como já diz o próprio nome, têm a função de complementar a alimentação. Assim, eles fornecem probióticos, vitaminas, sais e minerais fundamentais para saúde do corpo e da mente.

As mulheres, certamente, irão se sentirem bem  mais confortáveis, especialmente, com questões ligadas à menopausa.

 Suplementos para mulheres e seus benefícios para saúde

Os benefícios causados pelos suplementos para mulheres são diversos, entre eles, vale destacar:

  • pele, unha e cabelos saudáveis;
  • saúde do trato urinário e vaginal;
  • melhora da absorção de nutrientes;
  • ganho de massa muscular;
  • fortalecimento do sistema imunológico;
  • melhora do funcionamento do intestino;
  • redução dos sintomas da menopausa;
  • entre outros.

Alguns suplementos para mulheres essenciais para saúde

Agora que você já sabe o que são os suplementos, chegou a hora de conhecê-los. Veja as melhores opções:

1. Cálcio e Magnésio

A partir dos 35 anos, a mulher começa a perder massa óssea naturalmente. E depois dos 45 anos, existe o aumento do risco de desenvolver osteoporose.

E como evitar tais danos? Nada melhor do que as vitaminas de cálcio para fazer a reposição. Há suplemento com cálcio + magnésio. Este segundo componente melhora tanto a saúde cardíaca quanto o relaxamento muscular.

2. Colágeno

Verdade que boa parte das mulheres investem muito em dermocosméticos para manter a beleza da pele, unhas e cabelos. Mas, o que não sabem é que os cuidados também devem ser feitos de dentro para fora.

Por isso, o uso de colágeno é a melhor indicação. Afinal, essa substância é responsável por manter a elasticidade da pele, a resistência das unhas e a saúde dos cabelos.

3. Probióticos

Conhecidos como “bactérias do bem” os probióticos  auxiliam na melhor absorção dos nutrientes, no funcionamento adequado do intestino e, bem como, no fortalecimento do sistema imune.

Sem dúvidas, esse é mais um dos grandes suplementos para mulheres.

4. Vitamina D

Podendo até ser absorvida por meio do banho de sol, a vitamina D muitas vezes, através dessa forma natural não é suficiente para suprir as necessidades do organismo.

Sendo assim, é recomendado tomar vitamina D produzida em cápsulas. Vale ressaltar que essa substância é imprescindível para a saúde dos ossos, fortalecimento dos músculos, facilidade para absorver cálcio e mais.

5. Multivitamínico para menopausa

Mais um dos excelentes suplementos para mulheres é o multivitamínico para menopausa. A indicação é para quem tem acima de 50 anos.

A variedade conta com vitamina A, vitamina D, vitamina C e vitamina B. Sem dúvidas, um suplemento completo para quem quer ter mais saúde e disposição na fase madura!

6. Probióticos para trato urinário e vaginal

Além das boas bactérias para o intestino, também existem aquelas focadas no equilíbrio do trato urinário e vaginal.

Nesse caso, os probióticos ajudam a evitar infecções de urina, fungos e outros problemas comuns à saúde íntima da mulher.

7. Multivitamínico e mineral para fertilidade

Antes de engravidar, é claro que as mulheres também precisam adotar determinados cuidados.

Muitos médicos recomendam a ingestão de multivitamínicos para fertilidade, que, aliás, também são ótimos para o período gestacional.

A composição é feita de ômega 3, ácido fólico e iodo — vitaminas e minerais responsáveis por ajudar a aumentar a fertilidade e, também, proporcionar o desenvolvimento saudável do feto.

Como tomar suplemento feminino?

Isso depende do tipo de suplemento para mulher.

Se for vitaminas, probióticos, sais e minerais em formatos de cápsulas, geralmente, é recomendado o uso de uma unidade por dia.

Já os suplementos para ganho de massa muscular, feitos em pó, precisam ser dissolvidos na água ou no leite e tomados depois ou antes do treino.

O ideal mesmo é que você faça uma avaliação com o seu médico ou nutricionista para saber quais suplementos para mulheres são mais indicados, no seu caso, e como tomá-los.

Conclusão

Viu só como há diversos suplementos femininos mesmo?

Na Armazém Virtual você pode comprá-los sem precisar sair de casa. Aproveite!

Por fim, lembre-se sempre de manter uma alimentação balanceada, ingerir bastante água e praticar exercícios, ao menos, três vezes por semana.

Os suplementos são ótimos, mas, como dissemos, eles complementam a sua nutrição. Para  adotar e manter uma vida muito saudável, é preciso estar atento a todos os hábitos.

 

Conheça os produtos com os quais trabalhamos! Entre em contato conosco!

 

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.

Fonte: mundihealth (texto adaptado)