Saiba a importância do cálcio para seu organismo

O cálcio é um nutriente importante para o funcionamento do corpo, além de ser o mineral em maior quantidade no organismo. Estima-se que 1% a 2% do peso corpóreo de um adulto esteja na forma de cálcio.

Os alimentos ricos em cálcio ajudam a melhorar não só a estrutura dos ossos e dentes, mas também a força e contração muscular e até a coagulação sanguínea.

Quando uma pessoa não fornece boas doses de cálcio ao seu organismo, ela pode sofrer justamente com a perda de massa óssea e, por consequência, desenvolver a osteoporose.

Outro papel importante do cálcio diz respeito à coagulação, uma vez que é responsável pela ativação de fatores que possibilitam esse processo. A pressão arterial também apresenta relação com a quantidade de cálcio ingerida. Pesquisas indicam que uma alimentação com níveis de cálcio adequados previne e ajuda no tratamento da hipertensão arterial.

Para que o cálcio seja absorvido de forma eficiente é importante que seja ingerido sem alimentos que contenham cafeína, ferro, que está presente principalmente em carnes, e fitatos e oxalatos, presentes em vegetais como o feijão e o espinafre.

Outro fator essencial para a absorção do cálcio é a presença da Vitamina D, que estimula o intestino a absorver o cálcio ingerido e aumenta a fixação de cálcio nos ossos.

Quantidade de cálcio que deve ser consumida diariamente de acordo com a Organização Mundial de saúde:

De 0 a 6 meses: 200 mg;

De 7 a 12 meses: 260 mg;

De 1 a 3 anos: 700 mg;

De 4 a 8 anos: 1 mil mg;

De 9 a 13 anos: 1,3 mil mg;

De 14 a 18 anos: 1,3 mil mg;

De 19 a 50 anos: 1 mil mg;

A partir de 51 anos: 1,2 mil mg para mulheres e 1 mil mg para homens;

A partir de 71 anos: 1,2 mil mg;

Grávidas de 14 a 18 anos: 1,3 mil mg;

Grávidas de 19 a 50 anos: 1 mil mg;

Mulheres amamentando de 14 a 18 anos: 1,3 mil mg;

Mulheres amamentando de 19 a 50 anos: 1 mil mg.

 

Conheça abaixo alguns dos principais alimentos ricos em cálcio:

Leite desnatado

Queijo

Aveia

Ovo Cozido

Lentilha

Brócolis

Agrião

Espinafre

Couve

Amêndoas

Açaí

Ameixa

Iogurte Natural

Sardinha

Laranja

Feijão

Milho

 

Da equipe de redação do blog

Fonte: http://hospitalsaomatheus.com.br/blog/saiba-a-importancia-do-calcio-para-seu-organismo/

 

 

* Nota: Você deve sempre consultar um profissional de saúde, antes de tomar qualquer suplemento dietético, nutricional, herbal ou homeopático. O Armazem-Virtual.com não garante, nem se responsabiliza, pelas informações fornecidas neste site de fontes diversas em relação às preferências relacionadas a suplementos para todas as condições de saúde. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de suplementação, consulte um profissional de saúde. O Armazem-Virtual.com não garante, expressa ou implicitamente, os produtos ou serviços vendidos, incluindo garantias de comercialização e adequação a uma aplicação específica.

 

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